Muito além de questões estéticas e do bem-estar cotidiano, investir em hábitos positivos pode ser a chave para prevenir vários tipos de doenças e garantir uma vida mais longa e saudável. 

Esses cuidados preventivos se estendem até mesmo para o câncer, cuja previsão de novos casos em 2025 ultrapassa os 600 mil, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA). Embora fatores genéticos tenham influência, cerca de 40% desses casos poderiam ser evitados a partir de mudanças no estilo de vida.

Mas quais mudanças adotar? Veja abaixo.

Dicas para viver mais e melhor

Tenha uma alimentação saudável.

Isso não significa deixar de comer seu lanche favorito, mas sim ter equilíbrio nas suas refeições e evitar exageros. Priorize frutas, legumes, verduras e cereais integrais. Reduza o consumo de doces e ultraprocessados.

Não fume.

Sabia que, ao fumar, são liberadas no ambiente mais de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas que são inaladas por fumantes e não fumantes? Apenas isso seria um bom motivo para parar (ou nem começar) a fumar, mas o tabagismo também pode causar câncer de pulmão, hérnia de disco e problemas bucais e cardiovasculares, entre outros.

Pratique atividades físicas diariamente.

Manter o corpo em movimento é uma boa forma de investir em saúde a curto e a longo prazo. Para isso, escolha a atividade mais condizente com sua personalidade e sua rotina (está liberado dançar, levar o cachorro para passear ou até mesmo trocar o elevador pelas escadas).

Cuide da exposição solar.

A luz do sol proporciona vários benefícios como a produção de vitamina D (essencial para a saúde dos ossos, dentes e músculos), a melhoria do humor e a redução da pressão arterial. Mas tome cuidado. Se possível, evite se expor sem proteção entre 10h e 16h. Além disso, utilize sempre protetor solar, mesmo dentro de casa e em dias nublados.

Reduza ou interrompa a ingestão de álcool.

Além de não ser uma escolha saudável para o corpo de forma geral, o consumo, em grande quantidade, aumenta o risco de desenvolvimento de câncer e outros problemas, como lesões no fígado, esôfago e outros. Lembre-se que não existe quantidade seguro de consumo.

Vacine-se.

O Calendário Nacional de Vacinação determina quais vacinas devem ser tomadas em cada faixa etária. Não deixe de tomar as recomendações para você, além de se imunizar contra gripe e outros vírus, periodicamente.

Escute o seu corpo.

Não deixe de ir ao médico caso sinta que algo está errado ou quando chegar a hora de exames específicos como a mamografia ou o exame de toque retal. Mesmo quando não se evita o problema, os check-ups regulares podem contribuir para o sucesso do tratamento e seu prognóstico.

Leia mais: Sua saúde está em dia? O autocuidado pode ser a chave para uma vida mais saudável

Referências:
https://www.oncoguia.org.br/conteudo/inca-preve-600-mil-novos-casos-de-cancer-no-brasil-em-2025/17586/7/#:~:text=O%20c%C3%A2ncer%20ainda%20%C3%A9%20uma,sejam%20diagnosticados%20somente%20neste%20ano.

https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/c/cancer/prevencao#:~:text=A%20preven%C3%A7%C3%A3o%20prim%C3%A1ria%20engloba%20a%C3%A7%C3%B5es,exposi%C3%A7%C3%A3o%20solar%2C%20radia%C3%A7%C3%B5es%20e%20medicamentos.&text=N%C3%A3o%20fume

https://www.cnnbrasil.com.br/saude/mais-de-50-dos-brasileiros-vao-ao-medico-apenas-quando-tem-problemas-graves/